青少年一天里什么时候补钙长个子效果较好

  青少年型螯合钙     |      2019-11-01

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  青春期是长身高的黄金时期,由于生长激素和性激素的催化作用,男孩每年增长7~225p◁☆●•○△x,最高可达10~300px,整个青春期可望增长700px;而女孩每年增长5~175px,最高可达9~250px,整个青春期可增长625px。90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间,如果这个时期没有摄取到身体成长所需的充足○▲-•■□营养,尤其是钙质,很可能提前遭遇骨干与骨骺闭合,身高停止增长,造成一生的遗憾。

  如果孩子学习时注意力总是不集中,或者爱打瞌▲●…△睡,请不要盲目责备,有可能是缺钙引起的,家长可带★-●=•▽孩子去医院查一下血钙。缺钙对智力的发育也有一定影响。

  腿软、抽筋是缺钙的常见▲=○▼症状,孩子缺钙必然会影响体育课成绩,导致讨厌运动,从而进入缺钙的恶性循环,很可能造成自信心极具下降,影响一生。

  钙是构成牙齿硬组织的主要元素,牙齿的坚固性、稳定性也与钙有密切关系。缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,易于崩解、松动,甚至过早脱落。

  根据中国营养学会推荐的钙摄入量,10~16岁的青少年每天应该摄取1000~1200毫克的钙质,这是很高的要◇…▪…□▷▷•=▲求。不过,如果能合理调配饮食,从食物摄取足够的▽•●◆钙,就不需要额外服用药物或保健品,而且食补更加安全、健康。

  羊奶的钙含量比牛奶更高,比如:每100g卡布瑞克纯羊奶粉的钙含量可达900mg。而且,羊奶的蛋白构成和乳糖结构都和牛奶有很大不▪•★•□▼◁▼同,喝牛奶过敏或者有乳糖不耐的孩子可以通过喝羊奶来补钙。每天早晚各一杯羊奶,可以满足约◆▼1/3的钙◇=△▲需求量。

  需要各位家长注意的是,最好要给孩子购买纯羊奶粉,而不是配方奶,因为纯羊奶中的天然乳钙更容易吸收,配方奶中后添加的钙吸收率并不高。

  奶酪是钙质极为丰富的食品,因为欧美人每天都吃,所以很少缺钙。每天早餐时,可以给孩子吃面包果酱夹◆◁•奶酪片,再配上一杯羊奶、一个简单,既方便又营养丰富,钙质充足。

  最好的奶酪是山羊奶酪,但中国人一般接受不了山羊奶酪的味道,可以选择口味清淡些的牛奶酪片。

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等▼▼▽●▽●每100克钙含量也在150毫克左右。

  钙的吸收离不开维生素D,而维生素D是可以通过晒太阳来获取的,只要保证每天晒20-30分钟的太阳,基本就△▪▲□△能满足钙吸▲★-●收。

  缺钙会导致失眠,而睡眠不足又会影响钙的吸收,从而△▪▲□△形成恶性循环。孩子的睡眠很重要,学习压力再大,也不要让孩子熬夜!

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