等老了再补钙?晚了!这4个护骨知识很重要

  青少年型螯合钙     |      2020-02-17

  中国营养学会做过研究,成人每天至少需要800mg的钙质才能满足机体的生理需要,但我国膳食结构中,每天只能从饮食中摄入约400-500mg 的钙质,远远不能满意生理需求。儿童、青少年每天至少需要1000mg的钙,孕妇和哺乳期妇女则每天需要1200-1500mg的钙质。所以国人普通缺钙,骨质疏松症的发病率很高。

  如果你腿疼是因为骨质疏松,说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,单纯补钙为时已晚。

  护骨、补钙这件事,20岁前就该重视。要想骨骼健康,远离骨质疏松,这4点小知识,你一定要了解!

  我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%,大约到30岁达到骨量最高峰,到此骨量积●累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。

  但▲★-●有的年轻△▪▲□△人每天都“宅”在室内,晒不到太阳,也不喜欢运动,有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥,这些都会影响骨骼健康,年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想,以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。

  我们的皮肤必须在阳光的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的◁☆●•○△吸收,维持骨健康。

  现在骨质疏松盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整◇=△▲天都晒不到太阳。即使工作再忙,也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。

  补钙要在运动的促进下才最奏效。也就是说,机体得到△▪▲□△钙以后,要有肌◇•■★▼肉运动的牵拉、挤压,钙质才▪▲□◁能到达骨骼组织内“安家”。所以,久坐族们赶紧◆■多动动吧!

  选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对•□▼◁▼钙★◇▽▼•的吸收。

  丰富的饮食文化决定了我国居民食盐摄入量一直居高不下,即使膳食指南6g的推荐摄入量已深入人心,却仍无法阻止我们平均摄入量竟超过推荐值将近一倍,而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系,肾脏每排出2300mg钠(相当于6g盐)的同时就会损失40~60mg钙。过量盐的摄入意味着更多钙的流失。

  食物中钙磷之比为1:2~2:1时,最利于钙的吸收,磷过高会抑制钙的吸收,市面上售卖的方便★-●=•▽面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等,往往▪•★为了保持食物新☆△◆▲■鲜和弹性,添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

  过量脂肪摄入可与钙形成不溶性的皂钙,抑制钙质吸收,并促▷•●进钙质排▪…□▷▷•出,还极易导致便秘、肠结石▼▲等。

  要想老年时还拥有健康的骨骼、腿脚灵活自如,从现在开始就要注意好好补钙、好好护骨!

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